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抑郁症的自我控制
2012-03-02   审核人:

患上抑郁症不要着急,要循序渐进逐步控制它,有关专家提醒你控制抑郁时遵循以下步骤:

1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受;

2、循序渐进;

3、将大事分割成小块,一次只做一件;

4、多参加有益的活动;

5、抑郁时,关注自己的思维和观念;

6、记下你的观念,以便更好地澄清它;

7、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁;

8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战;

9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕、没价值的观念,你越可能从病症中恢复;

10、挑战消极观念,建立新的行为模式,对挫折与失败做好充分的心理准备。

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