肥胖是在遗传、环境因素作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多而危害健康的一种慢性代谢性疾病。青年以单纯性肥胖为主。肥胖严重影响青年身心健康，它不仅会导致自卑、抑郁等心心理健康问题，还会损害青年的呼吸、心血管、骨骼肌肉、生殖等各个系统，引起青年高血压、糖尿病、血脂异常等疾病。青年肥胖可延续至成年，增加成年期2型糖尿病、心脑血管疾病、不孕症、腰椎间盘脱出、痛风、胆石症、癌症等疾病的发生风险。青年体重指数[BMI=体重(千克)/身高(米)²]大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界们值点者，可初步判断为肥胖。

青年肥胖的影响因素包括长期不健康饮食、运动不足、静坐时间过长、睡眠不足、精神紧张等。

预防和控制青年肥胖发生发展的关键是帮助他们建立良好的生活习惯。定期监测BMI变化，采取健康生活方式，积极干预，有助于保持健康体重，提高青年的健康水平和生活质量。

健康生活方式

1. 平衡膳食，食不过量，校内校外不暴饮暴食。

2. 食物多样，谷类为主，控制每天总能量摄入。每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。不喝或少喝含糖饮料。

3. 少吃肥肉、油炸食品和高糖食品(甜点心、糖果、冰棍、冰激凌等)。

4. 使用小碗盛饭，控制进食速度(15~20分钟/餐)。减少在外就餐，鼓励在家就餐，提倡分餐制。烹饪时少盐少油少糖。

5. 上好体育课，每天进行1小时中等强度至高强度的身体活动(如跑步、骑车、打球、游泳、跳舞等活动)，多做户外活动。

6. 尽量减少静坐时间(看电视、玩手机、看电脑、打游戏等)。

7. 限制静坐视屏时间，每天看手机、电脑、电视等屏幕的时间不超过2小时。养成早睡早起、不熬夜的好习惯，每天保证8~10小时睡眠。不吸烟(吸烟者戒烟)。避免接触二手烟。不饮酒。

8. 积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。